生活／くらし／お店＆地域指定なし 

ストレス、不眠改善、眼精疲労の軽減などに効果

4月1日  20:50肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

太衝は、足の甲にあるツボで、自律神経のバランスを調整し 特にPMS（生理前症候群）ストレス、不眠改善、眼精疲労の 軽減などに効果があります。 場所 足の親指と人差し指の骨が交わる手前の凹んだ･･･

足を鍛え、お腹を引き締める運動です。

3月31日  20:50肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

ニ－・トウ－・エルボー レジスタンス運動は、筋肉に負荷をかける動作を 繰りか返し行う運動です。 お腹の引き締めや加齢によって衰えがちな脚の筋肉のトレ－ニングです。 腹直筋・腹斜筋・腸腰筋・大腿･･･

偏頭痛・肩こりのツボ

3月30日  12:15肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

ツライ、偏頭痛・肩こりのツボ 側頭筋を緩めて血行を促進 〈場所〉 耳の上方、指２本分上 〈押し方〉 指で軽く押さえて皮膚を、上下、左右、回すように動かす。 11件の特許獲得使用のダイエッ･･･

トイレが近い

3月29日  12:15肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

中極は泌尿器系に働きかけ、腎機能に効果がある 〈場所〉 おへそから指幅4本分下がった箇所にあります。 〈押し方〉 まっすぐに5秒間押しを5回行います 11件の特許獲得使用のダイエットhttp･･･

健康で丈夫な体を維持する

3月28日  20:50肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

健康で丈夫な体を維持する 健康のために大切なのは、 栄養バランスの良い食事 適度な運動 質の良い十分な睡眠です。 当たり前のようなことですが、 改めて、日々の生活を見直してみましょう。 【･･･

美容と健康のために、体内時計を意識した 一日の食

3月27日  20:50肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

美容と健康のために、体内時計を意識した 一日三食を決まった時間に摂ることが大切です。 朝：起きたら朝の光を浴びて1～2時間以内に 　　糖質とタンパク質の食事を摂りましょう。 昼：肉や揚げ物･･･

髪の悩み　シャンプー

3月26日  20:50肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

髪の悩み 髪の悩みはボリュームがなくなってきた 湿気で髪が広がってしまう、など 美しい髪のために毎日の洗髪 シャンプーを見直してみましょう。 正しいシャンプーの仕方 ①洗髪前にブラッシング･･･

加齢によって衰えがちな

3月25日  20:50肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

足の筋力が衰えると、腰痛リスクが高くなります。 足上げ・腿上げ 筋肉に負担をかける動作を繰り返し 行う運動です。 加齢によって衰えがちな足の筋肉の トレ－ニングをご紹介します。 無理のない･･･

肌の乾燥

3月24日  20:50肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

顔の保湿 洗顔した後、肌の乾燥を防ぐため化粧水をつけます 化粧水にはいろいろな保湿成分が配合 されていますがホルモンの関係で肌が 乾燥しやすい、更年期を過ぎた方乾燥肌の 人には、肌の外側･･･

くすみと乾燥 潤っていますか？

3月23日  12:15肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

くすみと乾燥 肌にはもともと、バリヤ機能が備わっていて 水分を肌内部に閉じ込め、さまざまな刺激か ら肌を守っています。 しかし、 乾燥して肌内部の水分が減ってくると、 バリヤ機能を正常に戻そ･･･

眼精疲労のツボ

3月22日  12:15肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

眼精疲労や頭痛、首の痛みなどに効きます たちくらみなどにも効果があると言われています 風池の位置 背骨から上がって指が止まるくぼみと、 耳の下を結んだ中間にあります。 インスタでホ･･･

美ウエスト・腹筋トレ－ニング！

3月21日  20:50肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

♪　♬　あります これならできます！ 無理なくできる！ 美ウエスト・腹筋トレ－ニング！ 通常の腹筋ができない又は首・背中が痛くなるなど インスタでホロ－よろしくお願いいたします。 https://www.･･･

高齢の親が、同居した途端に認知症が 進んでしまった・・

3月20日  20:50肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

『自立する力』 高齢の親が、同居した途端に認知症が 進んでしまった・・・ 甘やかしてわがままな子供に育ってし まった・・・ という話は良く聞きます。 良かれと思って世話を焼きすぎる･･･

伝統的な日本型食生活に欠かせない食材

3月19日  20:50肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

美容長寿の秘訣 『まごわやさしい』ってご存じですか？ 伝統的な日本型食生活に欠かせない食材を 表すキ－ワ－ドです。 ・ま＝豆 ・ご＝ごま（種実類） ・わ＝わかめ（海藻） ・や＝野･･･

姿勢で美人

3月18日  20:50肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

姿勢で美人に 姿勢の悪いと老けて見られがち。 美しい姿勢は正しい立ち方から 。 ①背筋を伸ばし、あごをひいて 真っ直ぐ前を見ます。 ②お尻を縮め、腹筋に力を入れて お腹を引っ込めます。 ③両･･･

年齢が出やすい口もとは

3月17日  20:50肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

口もとのスキンケア 年齢が出やすい口もとは皮膚がうすく 乾燥しやすいので、優しく丁寧なスキンケア を心がけましょう。 たっぷりの泡で包むようにして、 直接手で触れないくらいの優しさで洗いま･･･

足・太もも～すね・ヒップアップ

3月16日  12:15肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

簡単ストレッチ！足・太もも～すね・ヒップアップ・腰・股関節・大胸筋 正座して『洗濯物を　たたみ終わった』後についでにストレッチ！ 正座からはじめます 右手で右足首を持ち右足の膝を･･･

☆愛され女性のコミュニケーション極意

3月16日  07:00輝く占いciel

こんにちは、潜在意識活性コーチの悠楓です 「どうしてあの人は、いつも周りから愛されるんだろう？」 そんな風に感じる女性には、 共通する“話し方の法則”があります。 実は、愛される人ほど･･･

輪郭美人になりましょう

3月15日  12:15肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

輪郭美人になりましょう アゴのラインをシャ－プに見せることが 出来れば、誰もが、輪郭美人に 万年二重アゴだから・・・とか、もともと 骨格がシャ－プじゃないから・・・ と諦めている人。･･･

ふくらはぎ、ふともも 簡単ストレッチ！

3月14日  20:50肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

簡単ストレッチ！ランニングで足が　”つらない”　ために！ ランニングの前にどうでしょう　太もも裏～ふくらはぎ 床に足を伸ばして座ります 左足の膝の上に右膝をのせ その上に手の指を組み膝･･･

背中が丸まっていると、 老けて見えますよね。

3月13日  20:50肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

腰が曲がると老けて見える 背中が丸まっていると、 老けて見えますよね。 ももの裏の筋肉（ハムストリング） が硬いことが原因かもしれません。 前屈が苦手という人は要注意。 毎日少し前屈をするだ･･･

髪をすこやかに

3月12日  20:50肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

寝る前のブラッシング ブラッシングには、 髪の汚れを落とす、 絡まりをほぐす、 ツヤを出すなど、 髪への働きかけとともに、 頭皮を気持ち良く マッサ－ジするという 働きもあります。 特に、 ･･･

肌のくすみと乾燥

3月11日  20:50肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

肌には元々、バリヤ機能が備わっていて、 水分を肌内部に閉じ込め、さまざまな外界の 刺激から肌を守っています。 しかし、乾燥して肌内部の水分が減ってくると、 バリヤ機能を正常に戻そうとして肌の角･･･

自信がありますか？体幹

3月10日  20:50肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

自信がありますか？体幹に 年齢とともに気になってくるのは姿勢。 姿勢を良くするには体幹を整えることが 大切です。 そこでオススメなのがヨガの 『船のポ－ズ』。 ①体育座りをし、息を吸い･･･

体幹トレ－ニング

3月9日  12:15肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

背伸びで体幹トレ－ニング 背伸びをした時にグラつくのは 姿勢が悪い証拠。 体幹トレ－ニングで姿勢を改善 しましょう。 ①足はゲンコツ1つ分開いて まっすぐ立つ。 ②腕を前に伸ばして両手を組･･･

髪のヘルプサイン受け取っていますか？

3月8日  12:15肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

髪の悩み　ヘルプサイン 髪のエイジングサインは 30代から始まっています。 原因は、 髪の栄養不足、紫外線、乾燥 カラ－やパ－マによる刺激、 ホルモンバランスの変化など。 白髪や薄毛など、髪の･･･

忙しかった日は,なかなか寝つけないことがあります

3月7日  20:50肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

忙しかった日は、なかなか寝つけない 忙しかった日は、 活動していた脳を切り替えられずに、 なかなか寝つけないことがありますよね。 お勧めの方法をご紹介します。 布団に入る前の、 ･･･

五十肩　予防

3月6日  20:50肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

五十肩予防 肩関節のクッション的役割を果たしている 『滑液包』が石灰化して炎症すると起こる のが五十肩です。 主に肩が痛くて動かせないという症状が 現れますが、だからといって動かさな･･･

☆悠楓のスピリチュアルメッセージ

3月6日  12:17輝く占いciel

毎週、木曜日は ヒッツFM　76.5　占いラジオの日 いつも楽しく占いをさせていただき、 うりたこゆきさんがステキにお話ししてくださいます。 そして、リスナー様からのコメントが来るのだけど、 それを･･･

ストレス、いらいら解消のツボ

3月5日  20:50肩こり・腰　らくらくセンタ－　つぼうち

ストレス　不安解消のツボ　 労宮　場所 手の平の真ん中 手をグ-にしたとき中指の先がくる所 自律神経に作用しストレス、気持ちが 落ち込んでいるなどや、 手や肩周りの 血行を良くするので首コリ･･･